7 Suggerimenti Per Il Burnout Del Lavoro Di Architettura

L’architettura è in qualche modo nota per una cultura di lunghe ore e maniaci del lavoro. Sebbene questo possa essere sostenuto per brevi periodi di tempo, può portare al burnout se continua. Questo post discuterà i sintomi del burnout nei lavori di architettura e come superarli.

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Cos’è Il Burnout?

La Mayo Clinic definisce il burnout lavorativo come:

“Uno stato di esaurimento fisico, emotivo o mentale unito a dubbi sulla tua competenza e sul valore del tuo lavoro.”

Puoi mettere in pericolo la tua salute e il tuo benessere a lungo termine, a livello professionale e personale.

Segni Di Esaurimento

L’articolo sopra delinea le domande che dovresti porti.

• Stai diventando critico o cinico sul lavoro?

• Sei un lavoratore drag-and-drop che lotta per iniziare?

• Sei diventato irritabile o impaziente con colleghi, clienti o clienti?

• Ti manca l’energia per lavorare in modo coerente?

• Non sei soddisfatto dei tuoi risultati?

• Ti senti deluso dal tuo lavoro?

• Stai usando cibo, droghe o alcol per sentirti meglio o semplicemente per non sentirti?

• Le tue abitudini di sonno o l’appetito sono cambiate?

• Sei turbato da mal di testa inspiegabili, mal di schiena o altri disturbi fisici?

Sebbene tutti noi possiamo provare queste emozioni di tanto in tanto, pensarci costantemente è una bandiera rossa.

Come Evitare Il Burnout

Ovviamente il modo migliore per affrontare il burnout è evitarlo tutti insieme. Lifehack ha alcuni ottimi consigli su come evitare il burnout. Ecco alcuni dei più pertinenti:

• Impara a meditare per alleviare lo stress e aiutarti con l’equilibrio emotivo.

• Fai un elenco di tutte le aree su cui vuoi lavorare e stabilisci le priorità per esse.

• Non aver paura di affrontare grandi questioni come scelte professionali o problemi familiari

• Migliora le tue abilità per mantenerti commerciabile e funzionare bene

• Hai alcune opzioni per le attività che non ti piacciono. Puoi lasciarli cadere o dividerli in unità di lavoro più piccole per renderlo più facile. Oppure scambiali con qualcun altro.

• Determina ciò che è più importante per te in modo da aumentare il tempo dedicato alle attività di alto valore e quindi aumentare la tua soddisfazione.

Come Gestire Il Burnout

Se ti trovi in uno stato di esaurimento, ecco sette cose che puoi fare per cambiare le cose in meglio.

1. Dormi Un Po’

Non è difficile dormire a sufficienza. È essenziale dormire bene per essere felici e produttivi. Sebbene il numero di ore necessarie vari da persona a persona, si consiglia di ottenere almeno sei ore.

La scuola di architettura potrebbe averti permesso di lavorare per giorni, settimane o addirittura mesi senza dormire. Tuttavia, la grande differenza è che la scuola aveva una tempistica limitata (e relativamente breve). Il tempo per rilassarsi era alla fine del semestre, o quando ti diplomi. Nel mondo del lavoro questi traguardi non vengono riconosciuti e possono portare ad anni di stress e superlavoro.

2. Prenditi Una Pausa

Dopo il sonno, la prossima cosa che puoi fare per ridurre il burnout è fare delle pause regolari. Questo può essere suddiviso in tre diverse categorie: giornaliero, a breve termine e a lungo termine.

Le pause giornaliere includono il pranzo, il caffè e altri riposi veloci.

Anche se devi lasciare il tuo lavoro solo per pochi minuti, è fondamentale che ti allontani dal lavoro ogni quindici minuti. Sarai aggiornato e pronto per affrontare il prossimo compito. Ciò è particolarmente vero per una professione orientata al design come l’architettura. Una passeggiata veloce può fare una grande differenza nella mia creatività e motivazione.

Le pause a breve termine sono i fine settimana e i fine settimana lunghi.

Questi offrono la possibilità di dormire semplicemente, esplorare la tua città, incontrarti con gli amici o fare un breve viaggio. Fai del tuo meglio per tenere i fine settimana per te. Ci saranno momenti in cui dovrai lavorare, mentre sto scrivendo questo sabato, ma fai del tuo meglio per riconnetterti e ricaricare le energie.

Le pause a lungo termine che definisco come una settimana o più lontano dal lavoro.

Il problema con la maggior parte delle vacanze è che, poiché siamo così ben collegati, finisce per essere un’esperienza di “lavoro dalla spiaggia” . Evita di dedicare troppo tempo a e-mail e messaggi. Prenditi il tempo per goderti le persone e i luoghi intorno a te. Migliorerà il tuo lavoro di progettazione e le tue prospettive.

3. Organizzati

È fondamentale mantenere intatta la tua sanità mentale che tu sia organizzato. Una scrivania disordinata viene spesso interpretata come un segno che sei un “genio creativo”, ma in realtà è esattamente il contrario. Ho parlato con i migliori designer di tutto il mondo e ho scoperto che è l’esatto contrario. Concentrarsi sul compito da svolgere ti consente di essere più produttivo.

Puoi disattivare i popup di posta elettronica e controllarli solo una volta al giorno. Credimi, qualunque cosa sia, può aspettare. Crea una lista di cose da fare ogni mattina e attieniti ad essa. Ciò ti impedirà di cercare costantemente di ricordare a te stesso ciò che deve essere fatto, consumando quella tua preziosa carne cerebrale.

4. Attenzione Alle Proprie Esigenze

Ci sono molti segnali di avvertimento che potresti essere oberato di lavoro o esausto. Questi possono manifestarsi come caratteristiche sia fisiologiche che fisiche. Mal di testa e articolazioni rigide sono segni comuni che ti stai spingendo troppo forte.

La tua carriera di architetto non è uno sprint, è una maratona, quindi muoviti. Assicurati di fare esercizio fisico regolarmente e consulta il tuo medico e/o psicologo se i sintomi persistono.

Il dottor Ballard afferma che a volte il burnout può essere causato da fattori interni e altre volte può essere un sintomo di fattori esterni. Dovrai chiederti: dove sta succedendo questo? In questo modo puoi identificare cosa ti sta stressando e come puoi mantenere le tue risorse interne per rimanere motivato e fare del tuo meglio.

Il lavoro può causare il burnout. In un sondaggio svolto nel 2011, più di due terzi degli intervistati ha affermato che i propri datori di lavoro hanno adottato misure per ridurre i costi a causa della recessione, come il blocco delle assunzioni, i licenziamenti, la riduzione dell’orario di lavoro, la riduzione dei benefici, la richiesta di giorni di riposo non retribuiti , aumento delle ore, ecc.

Tutto ciò aumenta le richieste dei lavoratori, dice. Queste sono le due componenti che giocano nel burnout: ci sono più richieste e meno risorse. Per scoprire se è il momento di andare avanti, scopri se la tua posizione è una discrepanza tra le tue esigenze e ciò che stai ottenendo lavorando per quella particolare organizzazione.

6. Disegna Una Linea Nella Sabbia

Non aspettare che i problemi diventino così opprimenti da rendere impossibile controllare le tue emozioni. Spesso vogliamo tenere i nostri problemi per noi stessi. Il lavoro non è perfetto e di tanto in tanto ci saranno controversie, problemi e disaccordi. Anche se non vuoi lamentarti con il tuo supervisore per ogni piccolo problema che si presenta, se stai legittimamente diventando sovraccarico di lavoro e raggiungi lo stato di esaurimento, dovresti siediti con il tuo manager per discutere le tue opzioni.

Spesso saranno disponibili a collaborare con te per distribuire il carico di lavoro. La direzione non è sempre consapevole di ciò che sta accadendo “in trincea”.

Alla fine potresti decidere di lasciare il tuo lavoro. Eppure dovresti farlo in modo organizzato e ragionevole. Raggiungere il tuo punto di rottura assoluto non aiuterà la tua carriera di architetto.

7. Basta Dire Di No

La cosa più importante è imparare a dire di no. Può sembrare un suicidio lavorativo rifiutare un lavoro che ti è stato offerto. Tuttavia, se non si riesce a portare a termine il lavoro correttamente a causa di sovraccarico o scadenze, è meglio avere tutto sul tavolo per evitare gli inevitabili problemi in futuro.

Se il lavoro è molto impegnato, cerca di non assumerti ulteriori responsabilità al di fuori del tuo lavoro finché le cose non sono tornate a un livello gestibile.

Spero che questo sia stato utile se ti trovi in un esaurimento del lavoro di architettura ora o in futuro.

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